Bajar de peso 7 kilogramos en 7 días es el sueño de cualquier persona con sobrepeso. La pérdida de peso rápida en casa es un caso bastante excepcional, cuando solo quedan unos días antes de la boda o la reunión con un viejo amigo y no hay tiempo para una nutrición adecuada.
¿Cómo perder 7 kg en una semana?
Bajar de peso 7 kg por semana en casa es bastante posible. La condición principal para tal pérdida de peso es el cumplimiento de todas las reglas dietéticas y la actividad física constante. Es necesario comenzar el proceso de perder peso con el enfoque correcto. No necesitas morirte de hambre.
Una nutrición adecuada en una dieta y una dieta completa es la clave para la armonía y la salud. Una composición bien escogida del menú, beber mucha agua limpia y hacer deporte es todo lo que se necesita para perder los odiados 7 kg.
No todas las personas, comprometidas de cerca con la pérdida de peso, creen en los asombrosos resultados de una dieta. Este es su principal error. A la hora de adelgazar, lo más importante es la actitud y la perseverancia. Es importante creer en sus capacidades y no darse por vencido.
Bajar de peso con una dieta se debe a la eliminación de líquidos, por eso es tan importante poder mantener el peso. Generalla duración de la pérdida de peso debe ser de al menos 2-3 semanasNutrición suave especial. Con una semana de pérdida de peso, es posible que la piel no tenga tiempo para adaptarse al nuevo cuerpo y ceder.
Por lo tanto, para perder peso de manera efectiva en casa, definitivamente debe recurrir a:
- masaje;
- ejercicio físico;
- envase.
Cualquier dieta implica una fuerte reducción de las calorías consumidas y el trabajo físico, combinado con algunos trucos que ayudarán a engañar al organismo, evitando que active la función de protección de reserva.
Lo mejor seradietas en las que perder peso no da hambre.Perder peso es lo más tranquilo posible y la probabilidad de una crisis nerviosa disminuye.
Popular en casadietas monopara adelgazar. Su peculiaridad radica en el uso de un solo producto específico durante toda la dieta.
Por ejemplo, una excelente opción para perder peso en casa en una semana esdieta de kéfir. . . Supone el uso de un producto durante toda la semana: kéfir. Si incluye ejercicios físicos (correr, nadar, bailar) en esta pérdida de peso, ¡perder 7 kg en una semana es real y está garantizado!
Pero, si siente su propia debilidad, es mejor elegir la mejor opción: elija un producto adicional al kéfir. Para los golosos, pueden ser plátanos (2-3 por día), para los amantes de la comida abundante: el trigo sarraceno.
La dieta de esta dieta puede incluir el uso de manzanas, verduras, todo depende de la preferencia.
Sin dietas ni pastillas
La alimentación saludable es una panacea para el odiado exceso de peso y muchas enfermedades. Bajar de peso sin dietas y pastillas en casa requiere una "cultura" especial de nutrición y la presencia de una dieta saludable.
Otra opción para adelgazar en casa es enfocarse en un déficit de calorías. El ejercicio para adelgazar y adelgazar más común escorrer. . . Esta actividad es especialmente buena para los músculos de las piernas y los glúteos.
Antes del inicio de la carrerapara perder peso, se necesita un poco de calentamiento o ejercicio ligero. El cuerpo se prepara preliminarmente para la carga, los músculos se calientan. Esto acelera aún más el gasto de calorías.
Si trotar no es la mejor opción para adelgazar en casa, una gran idea seríaclases con aro o hula hoop.
Para los más "perezosos" hay otra opción para perder peso:cinturón térmico especial. . . El cinturón térmico ayuda significativamente a perder peso y reducir la cintura unos centímetros.
Pero nuevamente, sin cambiar su dieta y sin consumir la cantidad diaria requerida de agua, tal pérdida de peso traerá resultados insignificantes.
Bajar de peso en casa en una semana en 7 kg con aguasólo puede hacerlo si sabe cómo hacerlo correctamente.
Esta pérdida de peso no debe ser un proceso de ayuno. No es necesario beber agua solo todo el día, ya que con este enfoque el cuerpo se agota. Esto conduce no solo a la hospitalización, sino también a un mayor aumento de peso.
Perder peso en casa con la ayuda del agua solo es posible en un caso:use agua para limpiar el cuerpo.
Esto requierecalcula tu coeficiente personal,dividiendo el peso actual por 20. Por ejemplo, teniendo un peso de 62, necesitas dividirlo entre 20, obtienes la cifra 3. 1: necesitas consumir alrededor de 3 litros de agua al día. El primer vaso siempre está en ayunas.
Sorprendentemente, hay una maneraperder peso en 7 kg en una semana con refresco. . .
La receta para adelgazar en casa es la siguiente:agregue 300 gramos de bicarbonato de sodio a un baño completo y disuélvalo bien. Por costumbre, es mejor no pasar más de 5 a 10 minutos en ese agua. Además, aumente gradualmente el tiempo a media hora.
No daña la salud
Si come bien y normaliza su dieta diaria, entonces perder 7 kg de peso en una semana sin dañar su salud no será difícil.
Para perder peso en casa para limpiar el cuerpo y eliminar todo lo innecesario, debe cumplir con reglas simples:
- Mantenga un diario de alimentos semana a semana;
- Excluir productos dañinos (conservantes, comida "rápida", salsas / mayonesa, grasos, ahumados, fritos);
- Beba tanta agua como sea posible;
- Minimice la ingesta de sal, ya que retiene el exceso de agua en el cuerpo;
- Al menos la mitad del menú diario durante la semana deben ser proteínas;
- Durante la pérdida de peso, es necesario tomar vitaminas;
- En casa, debe controlar sus propios sentimientos, evitar el hambre y sus signos: mareos, náuseas, etc.
Programa de ejercicio semanal
La actividad física adecuada contribuye a la pérdida de peso, la forma y la delgadez. Perder 7 kg en una semana a través del ejercicio significa hacer un trabajo diario en su cuerpo y cumplir con un programa de ejercicios.
La actividad física en el hogar tendrá el mayor efecto sobre la pérdida de peso si se realiza a diario y en la cantidad de varios enfoques.
Contrariamente a la creencia popular, no debes concentrarte en el cardio. Cuanto más trabajan los músculos, más calorías queman al final del entrenamiento, por lo que el entrenamiento de fuerza debería ser la parte principal.
Los ejercicios más efectivos en casa serán:
- levantamiento de pesas para varios grupos de músculos;
- ejercicios con fitball;
- estocadas
- sentadillas
- Entrenamiento de los músculos abdominales (ejercicios abdominales, plancha).
Adelgazamiento para niños
Bajar de peso para los niños es un proceso más laborioso. Sin embargo, con el enfoque correcto, es mucho más fácil para los niños participar en deportes que para los adultos, pero se necesita paciencia y tiempo. Cualquier actividad deportiva puede resultar divertida e interesante si logra atraer la atención del niño.
Entonces, ¿cómo pueden los niños perder 7 kg en una semana en casa? - La respuesta es simple: comience a perder peso y practique deporte con ellos.
Las actividades físicas conjuntas serían una excelente opción.(natación, trote matutino, juegos al aire libre (bádminton, baloncesto, fútbol), baile, salto en una cama elástica, senderismo). Es importante participar en momentos tan importantes en la vida de un niño, para interesar y llenar de manera independiente de significado.
Cuando se pregunte cómo perder 7 kg en una semana para niños de 10 años en adelante, no debe olvidar quela pérdida de peso extrema en este caso está completamente excluida. . .
La pérdida de peso solo debe suceder a través de una dieta nutritiva saludable, un estilo de vida activo y ejercicio moderado.Inanicióna esta edad está plagada de graves consecuencias, ya que el cuerpo del niño está en la etapa de crecimiento y necesita vitaminas y alimentos saludables.
- Es necesario excluir los alimentos nocivos, grasos y picantes.
- La dieta es importante, porciones pequeñas 5-6 veces al día.
- Es importante enseñarle a su hijo a beber agua limpia.
- Los alimentos deben hervirse, guisarse o cocerse al vapor.
- Elimina los caldos grasos.
- Dulces (gelatina, helados caseros bajos en grasa o yogures).
Bajar de peso 7 kg en una semana para niños de 7 años es una tarea casi imposible sin la supervisión de especialistas en casa. No se puede presionar a un niño. Los padres, como apoyo, deben comenzar a comer de manera saludable y llevar un estilo de vida digno.
Dieta para adelgazar por semana por 7 kg.
Cualquier dieta para bajar de peso de 7 kg por semana supone una ingesta moderada de grasas y carbohidratos, comidas en porciones y un menú adecuadamente seleccionado.
Una técnica eficaz de pérdida de peso de 7 días esdieta "6 pétalos". . . Según numerosas revisiones, gracias a ella, puede lograr resultados sorprendentes en casa. Su esencia radica en la alternancia diaria de tipos de alimentos.
El menú tiene este aspecto:
- Lunes: todo tipo de pescados y mariscos;
- Martes: verduras;
- Miércoles: pollo magro hervido o al horno;
- Jueves: cereales y cereales varios;
- Viernes: platos de requesón;
- Sábado: día de la fruta;
- Domingo: día de ayuno.
Los fundamentos de una nutrición adecuada
Bajar de peso 7 kg en una semana con frutas y verduras en casa es bastante real. La efectividad de una dieta de este tipo es el bajo contenido de calorías, la abundancia de vitaminas, la aceleración del metabolismo y la saciedad.
No se recomienda consumir frutas y verduras en cantidades ilimitadas. . . . Ciertas frutas, como los plátanos y las uvas, pueden contribuir al aumento de peso si se usan incorrectamente. Debe establecer un tamaño de porción, dividirlo en 5-6 recepciones.
En casa, deberíascomer más frutas y verduras localesque exótico: este último puede contener mucha "química" que dañará el cuerpo.
Como muestran las revisiones de las dietas "rápidas", no todo el mundo es capaz de cambiar drásticamente y perder peso en casa.Si perder peso siente resultados durante 3-4 días, lo que significa que el proceso adicional de perder peso se logrará mucho más rápido.
La mayoría de las personas que perdieron peso aumentaron de peso rápidamente con el tiempo. Para evitar un resultado tan desagradable, es necesario en casa, incluso después de una dieta, cumplir con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. No es necesario comer en exceso ni abalanzarse sobre la comida.
Al perder peso y ganar un cuerpo delgado, es importanteun enfoque saludable: comer los alimentos adecuados y mantener un estilo de vida activo.
Menú para todos los días
Si no es tan fácil elegir un alimento dietético adecuado durante una semana en casa, puede utilizar un menú preparado, combinándolo con actividad física.
Lunes:
- Desayuno: cereal de trigo sarraceno, huevo;
- Almuerzo: sopa con lucioperca;
- Snack: frutos secos y cualquier producto lácteo fermentado;
- Cena: una ensalada de verduras.
Martes:
- Desayuno: cereal de trigo sarraceno, café;
- Almuerzo: arroz integral y caldo de verduras;
- Merienda: requesón o yogur sin aditivos;
- Cena: pescado hervido con guiso.
Miércoles:
- Desayuno: avena con manzana;
- Almuerzo: chuleta de pescado con papilla;
- Merienda: ensalada de frutas sin plátano;
- Cena: té sin azúcar, guiso de verduras.
Jueves:
- Desayuno: requesón con orejones;
- Almuerzo: Sopa vegetariana germinada de soja;
- Merienda: yogur;
- Cena: ensalada de mariscos y arroz integral.
Viernes:
- Desayuno: avena de arroz con calabaza, té;
- Almuerzo: cualquier ensalada con aceite de sésamo;
- Merienda: melocotón o ciruela;
- Cena: verduras a la plancha con tortas de pescado.
Sábado:
- Desayuno: huevos revueltos con tostadas;
- Almuerzo: sopa con verduras y pechuga de pollo;
- Merienda: yogur desnatado;
- Cena: carne al horno con frutas en yogur natural.
Domingo:
- Desayuno: una mezcla de cereales y frutas;
- Almuerzo: sopa de trigo sarraceno;
- Merienda: tostadas con un vaso de jugo recién exprimido;
- Cena: espárragos hervidos con cualquier cereal.
En casa, cualquier dieta debe estar respaldada por el ejercicio. Para perder peso de 7 a 10 kg en una semana, definitivamente debe seguir la dieta y cumplir con el menú.
Los alimentos deben ser saludables y cocinarse de la manera correcta. Es importante no olvidar que toda dieta implica la ingesta de agua pura, al menos 1, 5-2 litros por día.
Y lo más importante, para perder peso de manera efectiva, ¡debe creer en sus objetivos y no ser vago!